Tag: viikon oheinen

Ensi viikolle ei ilmesty oheista, koska en ole saanut yhtäkään raporttia tämän viikon oheisista. Jos siellä vielä on joku, joka näitä oheisia tekee, niin varmasti arkistosta löytyy tekemistä.  Viime päivinä olen miettinyt oheisharjoittelua. Vaikuttaa siltä, että oheisharjoittelu on erittäin vaikea laji, vielä huomattavasti vaikeampi kuin vikellys.  Kaikissa (vikellys)jutuissa kehittyy, kun saa toistoja ja rutiinia. Hevosaikaa […]

Eilisessä aluevalmennuksessa saatiin taas useammanlaisia kotiläksyjä. Ainakin reisilihaksia ja keskivartalonhallintaa tarvittaisiin lisää. Se, mitä kaikkein eniten tarvitaan, on kuitenkin yksilöllistä. Niinpä laitan teidät asialle. Jos teillä ei ole aavistustakaan siitä, mitä asioita teidän kannattaisi kehittää, niin räjähtävä voima ja keskivartalonhallinta ovat varmoja nakkeja.  Viikon aikana: toteuta jonkinlainen oheisharjoitus tai vaikka useampikin, ja raportoi, mitä teit […]

Meillä oli eilen paritkin oikein onnistuneet treenit ja muutama polttarivikellys päälle. Erityisesti mieltäni lämmittivät illan treenit, joissa tuli paljon onnistumisia ja edistysaskeleita. Aiheena oli selkäänhyppy ja jalkojenheitto etuperin. Yritämme treenata paljon perusliikkeitä ennen seuraavia kisoja, koska lähes poikkeuksetta valmennettavani onnistuvat (pisteissä laskettuna) vapaaohjelmassa paljon paremmin kuin perusliikkeissä.  Tulevalla viikolla varmasti treenataan vähän vapaaohjelmiakin (on niin […]

Pakko myöntää, että välillä minulta on vähällä mielikuvitus loppua näiden oheisten kanssa. Siksi tälläkin viikolla on luvassa sekalaisia harjoituksia, jotka toivottavasti edesauttavat tärkeiden taitojen kehittymistä: haluaisin nähdä valmennettaviltani vielä enemmän muun muassa kehonhallintaa, ojennettuja jalkoja ja räjähtävää voimaa.  Kahdesti viikon aikana: Vapaamuotoinen lämmittely, voi olla lenkki tai sitten ihan jotain pientä sisätiloissa tehtävää. Jalanheitot kaikkiin […]

Ylläri ylläri, perinteisellä kisaviikon mielikuva- ja venyttelyoheisella mennään. Viikon päästä on nimittäin taas yhdet kisat kisailtu. Kauden ekat kaksipäiväiset Suomessa, jee! Erittäin painokas Jeee! myös Heta Vihron CVI**-voitolle Belgiassa. Heta on varsinainen lahja suomalaiselle vikellykselle – tai suomalaisen vikellyksen lahja maailmalle, miten sen nyt ottaa, ja ylipäätään suomalaiset vikeltäjät alkavat niittää menestystä ulkomailla. E-rit-täin hieno homma. […]

Otin vappuloman (loma=viikonloppu, jona ei ole töitä eikä treenejä) niin tosissani, että unohdin eilen väsätä oheisen. Liikutaan silti eilisissä aurinkoisissa ja lämpimissä tunnelmissa. Ainakin tänne Tampereelle on koko viikoksi luvattu sateetonta, joten nyt on erinomainen hetki lähteä ulos treenaamaan. Lenkki + ulkoilua Tee lenkki, etenemistavan saat valita: joko juosten puoli tuntia, rullaluistellen 40 minuuttia tai […]

Meillä oli eilen kotikisat, jotka menivät noin kello 17:ään asti erittäin hyvin ja sen jälkeen erittäin pahasti pieleen, koska tietokoneohjelmat pistivät kampoihin, eikä kaikkia tuloksia saatu laskettua ennen kuin vasta tänään iltapäivällä. Tiesin ongelmasta jo ennen kuin se eskaloitui, mutta olin liian kuormittunut ja kiireinen korjatakseni sitä ajoissa. Nyt olen lopen uupunut ja jotain muutakin, […]

Hups hups, oheinen jäi eilen laittamatta, kun piti ladata kisamusiikit. Se homma ei ole vielä valmis, mutta otetaan tähän väliin tämä oheinen. Koska on kisaviikko, älkää riehuko tai repikö vaan koettakaa pysyä terveinä ja joustavina. Ohjelmassa siis kevyttä venyttelyä ja rankkaa mielikuvaharjoittelua. Käykää ainakin aina nukkumaan mennessä omat kisaohjelmat läpi. Jos kisapäivässä on muita teitä […]

Tulevan viikon oheinen on mukaelma kuuden viikon takaisesta. Koska kevät on tullut (ei vielä maneesiin, mutta ulkona paistaa aurinko), joten lisätään hommaan intervallilenkki.  Nopeusvoimaa: Puolen tunnin intervallilenkki, mielellään siten, että pysyt koko ajan vähintään hitaassa hölkässä, ja teet välillä esimerkiksi 10 tai 20 sekunnin mittaisia tai vaikkapa muutaman lyhtypylväänvälin pituisia spurtteja. Spurttien ei tarvitse olla […]

Viime viikon oheinen jäi Lilyn palvelimen kaatumisen takia antamatta, mutta otetaan nyt uusi yritys.  Koska SkillzzUpiin tekemästäni fysiikkatreenikurssista tuli puolivahingossa aika helppo, haluan olla seuraavaa kurssia varten paremmin kartalla omien valmennettavieni tasosta. Siksi pyydän tämän viikon oheisena omia valmennettaviani raportoimaan, kuinka monta toistoa tai sekuntia heiltä sujuu seuraavissa hommissa: Kuinka monta toistoa? Linkkari, jalat suorina […]