Tag: viikon oheinen

Milla Kurronen kävi viime kesänä valmentamassa Kangasalla ja Tampereella. Kysyin häneltä silloin palautetta, ja hän sanoi, että meidän olisi hyvä treenata erityisesti räjähtävää voimaa ja aktiivista notkeutta. Yritän tällä hetkellä kehittää erityisesti vikeltäjieni ponnistusvoimaa, joten tämä oheinen tuntui taas ajankohtaiselta. Olkaapa hyvät: Kaksi kertaa tulevan viikon aikana: Viisi minuuttia lämmittelyä: juoksua, hyppynarulla hyppimistä, trampalla pomppimista, […]

Vikellyksessä, kuten kaikessa muussakin urheilussa, menestyminen vaatii suurta määrää monipuolista harjoittelua. Monipuolisuus on lihavoitu, koska harjoittelu onnistuu vain, mikäli on terveenä, eikä ole loukannut tai ylikuormittanut itseään esimerkiksi liian yksipuolisella harjoittelulla.  Viikon oheinen on pitää kirjaa liikunnasta. Tavoite on 20 tuntia, mutta 14 tuntiakin on jo hyvä suoritus. Älkää olko liian ankaria itsellenne, mutta yrittäkää […]

Ah, se on asia sillä tavalla, että kisakausi alkaa 134 tunnin kuluttua! Meillä on mielestäni ohjelmat kohtalaisen hyvässä kunnossa, siis siihen nähden, että on vasta maaliskuun alku. Niinpä olen levollisen odottavaisin mielin. Kisaviikon kunniaksi ei rehkitä kummemmin. Kisaajien haluaisin tekevän seuraavaa: Huolelliset venyttelyt ainakin muutamana päivänä ennen lauantaita (ihanne-elämässähän te kaikki venyttelisitte joka päivä huolellisesti, […]

Viime viikon maajoukkueleirin päätteeksi maajoukkuevalmentaja Gero Meyer totesi, että painojen nostelun aika on ohi, ja nyt pitäisi treenata nopeusvoimaa eli niin sanottua räjähtävää voimaa. Me teimme vasta pari viikkoa sitten oheisena kestävyysvoimaa, joka on sen painojen nostelun, eli maksimivoiman, edeltäjä. Mutta kun nyt ylemmältä taholta tulee käsky, niin toki siirrymme nopeusvoimaan.  Vikellyksessä monissa liikkeissä vaaditaan […]

On ihan vanha ja tuttu juttu, että vikellyksessä vartalonhallinta ja keskivartalon lihasten muodostama korsetti ovat kutakuinkin kaikki kaikessa. Silti huomioni on kiinnittynyt keskivartalonhallinnan puutteeseen jopa täällä maajoukkueleirillä. En tarkoita, että maajoukkuevikeltäjillä olisi lihaskorsetti huonossa kunnossa, mutta täällä tehdään niin vaativia liikkeitä, että niiden hallitsemiseksi vaaditaan keskikropalta suoranaisia ihmeitä.  Jos oikein osasin tulkata, Gero ehdotti ratkaisuksi […]

Pääsin eilen pitkästä aikaa valmentamaan laukkakisaajien ryhmää. Treenit menivät kivasti, ja vikeltäjät ovat tehneet hienosti töitä poissaoloni aikana. Sellainen tuli kuitenkin mieleen, että selkäänhypyn parantamiseen tähtäävää pompputreeniä ei tule koskaan tehtyä liikaa. Otetaan siis tulevalle viikolle jo kertaalleen kierrätetty pomppuoheinen pienillä muutoksilla.  Pompputreeni x 2  Tee harjoitus kaksi kertaa tämän viikon aikana. Varsinkin kerrostalon asukeille […]

Jos olette viime vuoden ajan tehneet oheisia ja käyneet treeneissä, teillä pitäisi olla aika hyvä valikoima erilaisia lihaskuntoliikkeitä ja venytyksiä plakkarissa. Siksipä määrään tällä kertaa minuutteja, en liikkeitä. Jos lyö aivan tyhjää, viime vuoden kootuista oheisista voi hakea inspiraatiota.  Kahdesti viikon aikana: Verryttely, 10 minuuttiaOletan, että harjoittelette sisätiloissa, ette pakkasessa. Ulkolämpötiloissa tarvittaisiin pidempi verkka. Verryttelyksi […]

Pahoittelut laimeasta nimestä. Tämä on oikeasti ihan hyvä oheinen, testasin itse. Lisäksi tämä on sen verran nopea tehdä, että saatte luvan urheilla kahdesti. Myös siksi, että osa tulevasta viikosta ollaan vielä lomalla vikellyksestä. Vuoden vaihtuminen tuo yleensä hetkellisen motivaatiopuuskan kaikille, joten olette varmaan vain salaa mielissänne. Kahdesti viikossa: VerryttelyJoogasarja 3 x molemmin puolin. Mikä tahansa […]

Meillä on vikellyksestä lomaa loppiaisen yli. Jotta lomalla ei tulisi tylsää, keräsin tähän kaikki tänä vuonna julkaisemani oheiset. Niitä voi tehdä, jos kyllästyy köllöttelyyn. Älkää kuitenkaan ottako paineita. On hyvä, jos jaksaa joululomalla harrastaa jotain kivaa liikunnaksi laskettavaa, mutta itseään ei ole hyvä rääkätä vuoden jokaisena päivänä. Eli oman fiiliksen mukaan ja niin, että pystytte […]

Heippa kaverit, tässä tulee vuoden viimeinen oheinen. Koetan muistaa vielä kerätä koko vuoden oheiset yhteen postaukseen, jotta voitte halutessanne jumpata lomallakin.  Perusjuttuja tällä kertaa: 30-45 minuutin lenkki, joka sisältää vähintään muutamia intervalleja. Kotona lihaskuntoa, ainakin seuraavat jutut:Linkkarit 20 Punnerrukset 20Ojentajapunnerrukset 20Vinot vatsat 20Supermiesselät 20Vinot selät 20Kerähypyt 20Kyykyt 20 Venyttelyä ei sovi unohtaa. Tietänette, mitä tehdä.