Tag: viikon oheinen

Facebook-feediini osui Vaulting News -kanavan selkäänhyppyaiheinen Youtube-video, ja viikonlopun treenaajat ovatkin kärsineet seurauksista. Selkäänhyppy on mielestäni oikeastaan kaikkein tärkein yksittäinen vikellysliike, koska se suoritetaan joka ikisissä treeneissä monta kertaa. Sillä voi myös tehdä paljon vahinkoa hevoselle, jos sitä ei osaa kunnolla.  Edellämainituista syistä sekä siksi, etten jaksa keksiä omaa sisältöä (eikä kannatakaan, kun tässä tapauksessa […]

Ensin kurmotusta: Edellisten viikkojen oheisen suoritti viisi tyttöä. Tai ainakin viisi tyttöä palautti suunnittelemansa oheisen. Ehkä loput totesivat, etä lahjattomat treenaa?  Sitten positiivisempiin tunnelmiin: Meillä oli tänään vikeltäjien ja vanhempien kanssa tapaaminen, jossa hahmoteltiin tulevia kuvioita ja puhuttiin ajankohtaisista asioista. Meitä oli koolla reilusti yli 30 henkeä, ja saimme paljon aikaan. Minusta on hienoa vikeltäjien […]

Osa (ainakin ne kolme vikeltäjää, jotka ovat palauttaneet minulle oheisensa) muistanee, että tällä viikolla piti kehitellä oma voimatreeni, ja jatkaa ensi viikko sen parissa. Jotka eivät muista, voivat tarkistaa homman nimen viime viikon oheisesta. Minullakin taisi olla yli kolme vikeltäjää, kun viimeksi tarkistin, eli odottelen oheisianne… Omille vikeltäjilleni vielä muistutuksena, että haku joukkueisiin päättyy tänään keskiyöllä. 

Tämä on taas näitä päivä, joina oheisrunosuoneni ei meinaa sykkiä. Joudutte siis itse hommiin. Oma voimatreeniKehittele ja kirjoita ylös oma lihasvoimaa kehittävä oheisesi. Oheinen voi olla kerran viikossa tehtävä lihaskuntojumppa tai vaikka kaksi kuntosalikäyntiä, joista toisena treenaat ylä- ja toisena alavartaloa. Olennaista on miettiä oheinen sellaiseksi, että se vahvistaa juuri sinun heikkoja kohtiasi.  Tee oheinen […]

Otetaan tällä kertaa hyvin simppeli oheinen, ilman kummempia selityksiä.  Viikon aikana: 30–45 minuutin lenkki (jos et voi juosta, muuta reipasta aerobista) Lihaskuntosetti, kaikkia 3 x 15 (per puoli tarvittaessa):kerähypytkasakkahypytpunnerruksetojentajapunnerruksetyhden jalan kyykytkeinuhevosselätvinot selätvinot vatsatlinkkaritdipitkyljet Pitoja, kaikkia 3 x minuutti:lankkutakaperin oikonojakumpikin kylkikäsilläseisonta seinää vasten tai kaverin pitämänä   Jos tekee mieli tehdä jotain lajia edistävää oheista, niin […]

Viikonloppu meni Ypäjällä maajoukkuevalmennuksessa, eilisilta siitä palautuessa, tämä päivä töissä ja treeneissä. Siksi siis saatte oheisen tavallista myöhemmin. Joku ehti jo kyselläkin oheisen perään, mikä suorastaan ilahdutti, koska ilmeisesti joku todella tekee näitä oheisia. Tai sitten vain lukee näitä käsi sipsipussissa ja naureskelee partaansa, tiedä häntä.  Saimme maajoukkueleirillä päävalmentaja Gero Meyeriltä ja toki muiltakin mukana […]

Tällä kertaa taas ohjelmassa lihaskuntoa, pääosassa ponnistusvoima. Vältä kerrostaloasunnossa tekemistä. Maajoukkueleirille lähtevät tehkööt tämän harjoituksen alkuviikosta. Pomppuoheinen Verryttely, esim. pieni juoksulenkki tai hyppynarulla hyppimistä. 10 jalanheittoa kaikkiin suuntiin molemmilla jaloilla (yhteensä 60 jalanheittoa) 3 x 10 kerähypyt niin, että kädet tulevat väleissä kohti kattoa 3 x 10 X-hypyt niin, että ponnistetaan jalat vierekkäin, tehdään x-kuvio […]

Aluevalmennuksen, maajoukkueen kuntotestien ja edessä häämöttävän kauden ansiosta olen viime aikoina pohtinut jonkin verran vikeltäjän ihanteellista harjoittelua.  Oikein korkealla tasolla voidaan keskittyä viilaamaan jotakin harjoittelun nyansseja kunkin lihassoluihin ja tavoitteisiin sopiviksi, mutta kokemukseni mukaan useimmat suomalaisista vikeltäjistä ovat vielä siinä vaiheessa oheisharjoittelun kanssa, että hienosäätämisen ja treeniohjelmien pähkäilyn sijaan pitäisi vain saada pylly ylös koneen […]

Sain kuulla, että maajoukkuehakemustemme mukaan osa valmennettavistani treenaa vähän liikaa. Vikellysmäärä ei ole liian suuri, mutta oheista on niin paljon, että palautumiselle ja levolle ei välttämättä jää aikaa. Kehitys tapahtuu levossa, olen kuullut, joten tätä tasapainoa täytyy parantaa.  Elämässä voi toki säilyttää vapauden ja harrastaa liikuntaa mielensä mukaan. Kaiken ei tarvitse olla viimeisen päälle suunniteltua. […]

Tämä oheinen on ollut viimeksi käytössä alkukesästä, kun hevosemme lomailivat, ja meillä oli vain yksi treeni viikossa. Nyt treenejä kyllä piisaa ja tulevalla viikolla on aluevalmennuksen katsastuskin, mutta saatte silti varsin vaativan oheisen. Siihen on muutama syy: 1. Nyt kun kisakausi on ohi, alamme kasvattaa lihas- ja kestävyyskuntoa tulevia koitoksia varten. Äärirajoille ei tarvitse itseään […]