Tag: viikon oheinen

Tämä viikko on ollut perusliikeviikko, ja tulevalla viikolla teemme vapaaohjelmia. Siispä niihin liittyvät oheiset. Vapaaohjelmajuttuja kotona: – vähintään 10 min lenkki alkuverryttelyksi (voit juosta pidempäänkin) – joogasarja x 2 per suunta (Teemme treeneissä toisinaan aurinkotervehdyssarjaa. Jos se ei ole tuttu tai et muista miten se menee, saat ideoita Googlen kuvahausta hakemalla ”aurinkotervehdys”) – linkkarit x […]

Jouduin tänään tekemään valmentajan urani ikävimmän homman: soittamaan valmennettavalle ja ilmoittamaan, että en valinnut häntä kisaamaan seuraavissa kilpailuissa. Meillä on tällä hetkellä vain yksi laukkaava hevonen, ja siksi kaikki halukkaat eivät mahdu kilpailemaan laukassa samoissa kisoissa. Olin puljannut valintaa viikkokaupalla suuntaan ja toiseen, eikä inhottavan viestin viemistä seurannut helpotus vaan epämääräinen kurja fiilis (mikä tietysti […]

Myönnetään, idea lähti ideoiden puutteesta. Mutta on tässä järkeäkin. Viikon oheinen on nimittäin: Omavalintaista oheisharjoittelua + perustelut Tee sellaista oheisharjoittelua ja sellainen määrä, jonka hyväksi näet. Treenaa niitä lihaksia, jotka sinulla ovat heikkoja. Juokse, jos haluat parantaa aerobista kuntoasi (ettet hengästyisi niin helposti ja jaksaisit paremmin). Venyttele, jos sinulta uupuu notkeutta. Tee mielikuvaharjoituksia, jos kaipaat […]

Olen ollut kipeänä, eikä pää säteile mitään järkevää. Viikon oheinen on siis tajuntani syövereistä tullut erilaisten kehittävien harjoitteiden sekasotku, olkaa hyvät: Verryttelyksi 20 min juoksua, sisältää 3 x 10 kerähyppyä 10 pyramidi-kobraa 3 x 15 miesten punnerrusta 3 x 20 linkkuveistä eri jalkaa (eli joka toisessa linkkarissa nousee oikea jalka, joka toisessa vasen) 3 x […]

Olipa kerran, vuosia sitten, pari yksinvikeltäjää, jotka yrittivät pärjätä kansainvälisellä tasolla. Kutsutaan heitä vaikka Viiviksi ja Paulaksi. He harjoittelivat ahkerasti, mutta eivät tienneet, millaista oheisharjoittelun oikeastaan pitäisi olla.  Apuun säntäsi kaksi kotimaista haltiakummia, tai vikellystuomaria, miten sen nyt ottaa. Kutsutaan heitä vaikkapa Mimmiksi ja Peaksi. Tuomarit lahjoittivat vikeltäjille vikeltäjien perusjumpan. Sitä tuli tehdä joka päivä, […]

Tähän asti olen pakkasen ja milloin minkäkin pelossa hempeillyt ja määrännyt oheiseksi mitä tahansa aerobista liikuntaa. Mutta nyt juostaan. Juokseminen ei vikellyksen kannalta ole mitenkään olennaisinta tai hyödyllisintä oheisharjoittelua, mutta se on satavarma keino kasvattaa aerobista kuntoa. Maajoukkuevikeltäjiltä odotetaan myös aerobista kuntoa, ja lisäksi pitkät kisareissut vaativat kestävyyttä kaikentasoisilta vikeltäjiltä.  Siksi siis: – 30 minuutin […]

Eiliset kisat menivät erittäin hyvin, ja kaikilla oli nähdäkseni hauskaa. Teen kisoista erillisen postauksen, kunhan ehdin ja saan kuvamateriaalia.  Sitä odotellessa tämän viikon oheinen: otteita maajoukkuevalmentaja Gero Meyerin lihaskuntotreeneistä. Ohjeet näihin harjoituksiin sain viime joulukuussa maajoukkueleirillä, jolla yksi valmennettavani oli tavoittelemassa maajoukkuepaikkaa. Gerolla oli oikeastaan kolme treenikokonaisuutta, mutta olen poiminut niistä tälle viikolle sekoituksen.  Lihaskuntotreeni […]

Tuleva viikko päättyy kisoihin, joten emme tee yhteisesti mitään fyysisiä oheisia. Venyttelyä suosittelen silti.  Fyysisten juttujen sijaan viikon oheisena on aivojumppaa: – Suunnittele uusi vapaaohjelma. Tee sellainen ohjelma, jota sinulla ei vielä ole, ja kaikkein mieluiten joukkueohjelma. Eli jos sinulla on jo oma yksinvikellysohjelma, älä tee toista sellaista. Jos teet joukkue- tai pariohjelman, valitse kuvitteelliseen […]

​Koska tulevalla viikolla on hevosmessut ja sitä seuraavalla kisat, ei tehdä mitään kovin vaativaa oheista. – Venyttely x 3: Venyttele kolme kertaa viikon aikana huolella kotona. Verryttele ensin esimerkiksi juoksemalla tai hyppimällä hyppynarua. Liikeratoja voi availla esimerkiksi joogasarjalla. Venytä monipuolisesti jalkoja, käsiä ja selkää. Käy läpi silta, spagaatit ja pystyspagaatit. Kutakin spagaattia voi venyttää esimerkiksi […]

Meillä oli täällä viikonlopun ajan vierailevana valmentajana Heta Vihro, joka kertoi tekevänsä joka ilta mielikuvaharjoituksena oman vapaaohjelmansa. Kokeilkaamme siis samaa viikon verran.  Viikonlopun valmennuksien aikana selvisi sekin, että puolen tunnin lenkki sujuu tamperelaisvikeltäjiltä (ja eräältä valmentajaltakin!) ihan hyvin, vaikkei juokseminen varmasti läheskään kaikille ole jatkuva harrastus. Uskallan siis määrätä tulevan viikon oheiseksi lenkin. Viralliset tehtävänannot: […]