Miksi ruuanlaitto ärsyttää äitejä ja miten ratkaista ongelma
Miksi ruuanlaitto ärsyttää ja aiheuttaa suurta turhautumista
Miksi ruuanlaitto ärsyttää äitejä? Kokemukseni mukaan tämä on äärimmäisen yleistä lapsiperheissä ja äidit kamppailevat näiden tunteiden kanssa päivästä toiseen.
Inhoatko sinäkin ruuanlaittoa? Tästä postauksesta löydät oivallukseni ja miten ratkaisin tämän ongelmani. Uskon että se voi auttaa myös sinua nostamaan elämänlaatuasi ja muuttamaan ”pakko pullaksi” muuttuneen suorituksen miellyttävämmäksi rutiiniksi.
Oma oivallukseni tästä aiheesta syntyi, kun juttelin seuraajani kanssa ruuanlaiton hankaluudesta, kiireestä arjessa ja lasten sotkemisesta. Hän huomautti, että siivoaa keittiötä pitkään ennen kuin pääsee ruuanlaittoon ja että, hän oli jäänyt ajatuksissaan kiinni siihen siivoamiseen. Minulla piti tätä hetki pohtia, kunnes oivalsin, että
olen itsekin joskus viihtynyt keittiössä,
vaikka nykyisin inhoan kokkaamista ja välttelen ruuanlaittoa viimeiseen asti.
Päätin siis tarkastella prosessia lähemmin ja huomasin, miten ruuanlaitto meillä usein seuraa tietynlaista kaavaa. Ensin kuurataan, kynsitään, hinkataan ja tiskataan. Tyhjennetään astianpesukonetta ja kerätään likaiset tilalle. Usein on käsin pestävää tiskiä, joka on puhdistettava ennen kuin pääsee pannua kuumentamaan. Onko se ihme että minullakin on päässäni ajatus siitä että inhoan ruuanlaittoa?
Onneksi tiedän, että omia, erilaisiin tilanteisiin liittyviä tunnekokemuksia pystyy muokkaamaan!
Omia kokemukseen liittyviä tunteita voi muuttaa
Tämä saattaa kuulostaa oudolta, jos ei ole aiemmin tutustunut mindfulnessiin tai pohtinut tarkemmin tunnetilojen syntyä, vaikutuksia taikka tunteiden mekanismien toimintaa. Jos jokin tuntuu joltakin, niin miten sitä voisi muuttaa? Tämä on kuitenkin kaiken perusta sille, miten me voimme käsitellä asioita.
Miten tämä kaikki sitten tapahtuu? Alle olen listannut viisi kohtaa jotka antavat kuvan tunteidenkäsittelyn prosessista.
Kaikki alkaa tunteiden tunnistamisesta ja nimeämisestä. Tämä sivusto auttaa sinua ymmärtämään, mitä tunteita koet ja miksi. Prosessin kannalta on tärkeää että pystyt tunnistamaan ja nimeämän syntyvät tunteet. Ovatko ne pohjimmiltaan kenties arvottomuuden tai arvostuksen puutetta, surua tai vihaa? Kun tunne on oikein tunnistettu, pystyy sitä käsittelemään myös oikeilla tavoin.
Toisena tulee ajatusten muokkaaminen: Tunteet syntyvät usein omista ajatuksistasi. Muuttamalla tietoisesti ajatuksiasi voit vaikuttaa tunteisiisi ja siis myös kokemuksen.
Kolmantena kohtana tulee tunteiden hyväksyminen: On tärkeää hyväksyä tunteet sellaisina kuin ne ovat. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy pitää niistä, mutta hyväksyminen voi auttaa sinua käsittelemään niitä paremmin. Tunteita ei voi estää, eikä se olekaan päämääränä, vaan tunnetilan voimakkuutta pyritään hallitsemaan ja muuttamaan toisenlaiseksi tunteeksi. Voit lukea lisää kolmannesta askeleesta täältä.
Neljäs kohta on tunteiden ilmaiseminen: Tunteiden ilmaiseminen puhumalla, kirjoittamalla tai fyysisesti voi auttaa purkamaan ja käsittelemään niitä. Kaikki keinot eivät toimi kaikilla, ja toisilla apua voivat tarjota kaikki vaihtoehdot. Tärkeää on löytää juuri se itselle sopiva keino ilmaista omia tunteitaan. Erilaisista keinoista voit löytää lisätietoa tältä sivustolta.
Viidentenä kohtana on itse tunteiden säätely. Tämä on se viimeisin, mutta huomaathan että prosessissa kannattaa edetä ajatuksella tunnistamisesta ja nimeämisestä lähtien jotta saavutetaan haluttuja tuloksia. Omia tunteita voi oppia säätelemään erilaisilla tekniikoilla, joita jokaisen on mahdollista omaksua. Näitä ovat erilaiset mindfulness-harjoitukset, hengitysharjoitukset tai rentoutumistekniikat. Äärimmäisen hyvän tietopaketin aiheesta löydät täältä.
Tunnista ongelma ja paranna elämänlaatuasi
Nyt kun olet palauttanut mieleesi tunteiden muuttamiseen liittyvät kohdat keskitytään ruuanlaittoon.
Elikkäs, kun olet tunnistanut ja nimennyt ruuanlaiton lomassa syntyvät tunteet, huomasitko pohtia mistä nämä tunteet kumpuavat?
Ehkä tilanne ei olekaan se, että inhoat ruuanlaittoa, vaan tunteet nousevat hetkistä ennen ruuanlaiton aloitusta. Jos siivoat keittiötä ensin tunnin päästäksesi kokkaamaan, ei ole ihme jos ruuanlaiton aikana nousee pintaan erilaisien tunteiden kirjo.
Vai syntyvätkö tunteet ruuanlaiton lomassa tunteesta, jossa et tiedä mitä tehdä, millaisia ruokia pitäisi valmistaa kun perusmakaronilaatikko ei kelpaa ja nakkikeitto maistuu jo puulta? Vai koetko ettet ole kovin menestyvä kokki, ruuat palavat pohjaan tai suolaa tulee aina liikaa?
Tuntuuko sille, ettei panostasi arvosteta, tai että tekemisesi on turhaa? Ehkä lapset eivät keskity syömiseen tai narisevat tarjonnasta, riippumatta mitä olet heille laittanut? Vai syntyvät ikävät tunteet ruokailun jälkeen, vaikuttaen näin kokemukseesi koko prosessista. Etkö saa kiitosta tai arvostusta vaikka sitä toivoisit ja keittiö jää aina sinun siivottavaksesi ?
Kun tunnistat oikean lähteen tunteille, saatat huomata ettet inhoakaan makaronien keittämistä, vaan tunteet kumpuavat jostain tilanteesta, jolla ei ole tekemistä itse ruuanvalmistamisen kanssa. Kun tunnistat oikean ongelman, voit vaikuttaa asiaan. syöminen ja ruuanlaittaminen itsessään ovat jokapäiväisiä tarpeitamme, joten muuta ajatuksesi!
Älä toista itsellesi ”Vihaan kokkaamista” tai ”inhoan ruuanlaittoa!”. Oikeaan ongelmaan tarttuminen ja tunteiden tietoinen muuttaminen lisää tyytyväisyyttäsi tähän prosessiin ja nostaa näin päivittäistä elämänlaatuasi, erityisesti mikäli valmistat ruokaa jokaisena päivänä viikossa.
Miten päästä eroon turhautumisen tunteesta?
Turhautumisen tunne voi hiipiä elämäämme monissa eri tilanteissa. Tärkeintä on oppia hyväksymään ja muokkaamaan tätä tunnetta, jotta se ei hallitse elämäämme tai tietynlaisia tilanteita. Sen hyväksyminen ja muokkaaminen voi olla haastavaa, mutta se on mahdollista.
Tässä muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa:
Hyväksyminen
- Tunnista tunteesi: Ensimmäinen askel on tunnistaa ja hyväksyä, että tunnet turhautumista. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään, mistä tunne kumpuaa.
- Hyväksy tunteesi: Ymmärrä, että turhautuminen on luonnollinen tunne. Sen hyväksyminen ei tarkoita, että sinun täytyy pitää siitä, mutta se auttaa sinua käsittelemään sitä paremmin.
- Puhu tunteistasi: Keskustele jonkun kanssa, johon luotat. Puhuminen voi auttaa sinua purkamaan tunteitasi ja saamaan uusia näkökulmia.
Muokkaaminen
- Ajatusten uudelleenmuotoilu: Yritä muuttaa negatiivisia ajatuksia positiivisemmiksi. Esimerkiksi, jos ajattelet “En koskaan onnistu tässä”, voit muuttaa sen muotoon “Tämä on haastavaa, mutta voin oppia ja kehittyä”.
- Hengitysharjoitukset: Syvään hengittäminen ja rentoutumistekniikat voivat auttaa rauhoittamaan mieltä ja kehoa, mikä voi vähentää turhautumisen tunnetta.
- Mindfulness ja meditaatio: Mindfulness-harjoitukset voivat auttaa sinua olemaan läsnä hetkessä ja vähentämään stressiä ja turhautumista.
- Toiminnan muuttaminen: Jos jokin tilanne aiheuttaa turhautumista, yritä muuttaa toimintaasi tai ympäristöäsi. Esimerkiksi, jos työtehtävä tuntuu ylivoimaiselta, voit jakaa sen pienempiin osiin ja edetä askel kerrallaan.
Jatkuva ärsyyntyminen ja turhautuminen
Loppuun haluan vielä muistuttaa, että tukea voi hakea monenlaisiin elämän tilanteisiin. Tuen hakemisella tarkoitan matalan kynnyksen tunteiden käsittelyä esimerkiksi ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Jos turhautuminen on jatkuvaa ja vaikeaa käsitellä yksin, voi olla hyödyllistä hakea apua ammattilaiselta. He ovat erikoistuneita tunnetilojen käsittelyyn ja voivat tarjota työkaluja ja strategioita tunteiden käsittelyyn ja turhautumisesta vapautumiseen. avun pyytäminen ja hakeminen ei ole epäonnistumista tai noloa. Se on yksin omaan viisasta itseäsi ja ympäröiviä ihmisiä ajatellen, sillä käytöksesi ja kykysi tehdä ratkaisuja muuttuu turhautuneena. Tunteet ovat tärkeitä, ne auttavat meitä toimimaan ja tekemään päätöksiä, mutta oikeaan suuntaan ja käyttäytymiseen ne eivät aina johdata.
Mikäli innostuit tästä arjen oivalluksesta, voit lukea lisää tunteiden syntymisestä, mekanismeista ja hyödyistä Lääkärikirja Duodecimin sivuilta täältä. Sivuilta löytyy myös kuvaukset kolmeen keinoon säädellä hankalia tunteita omassa arjessa.
