Lisääntyvä valon määrä ja kevätväsymys

Ihana, kamala valo

Valon määrän lisääntyminen on saanut kaikki hehkuttamaan kevään ja auringon puolesta joka paikassa. Itse taas liputan talven sekä syksyn puolesta, enkä odota kevään tuloa ollenkaan. Valon liiankin nopea lisääntyminen saa aikaan ajatuksen kömpimisestä omaan kolooni. Toki, ekstroverttinä ihmisenä kaipaisin pian seuraa ja kömpisin takaisin ihmisten ilmoille.

En vain voi olla ainoa, joka ei välitä tästä vuodenajasta ja kokee lisääntyvän valon raskaana ja väsyttävänä asiana. Ainakin itselläni niin kutsuttu sisäinen kello on sekaisin, kun valoa puskee joka paikasta ja ulkona on kuitenkin reippaasti lunta ja välillä pakkastakin.

Auringon valo tulvii puuvajaan seinän raoista.
Auringon valo tulvii puuvajaan.

Valon lisääntyminen vaikuttaa vuorokausirytmiin

Päivien kulumista on tällä hetkellä todella hankalaa hahmottaa ja ollaan oltu monena iltana lasten kanssa turhan myöhään ulkona. Tämä taas johtaa kiireeseen iltapalalla ja nukkumaan menemisen ennakointi ja siitä lapsille viestittäminen ovat jääneet vähäisiksi. Isommat ovat kyllä lopulta rauhoittunet unille, sillä toki tutut iltarutiinit kertovat että on aika rauhoittua. Pienimmäinen sen sijaan on hillunut tavallista pidempään eikä syliin nukutus onnistu yhtä helposti, kun taapero haluaisi katsella ulos ikkunasta ja vielä juoksennella olohuoneessa. Usein hän rauhoittuukin vasta kun on useaan otteeseen varmistanut, että isosisaruksetkin ovat siirtyneet yöpuulle.

Lasten mentyä nukkumaan alkaa se aika kun ehtisin tehdä ns. jotain omaa ilman että jokin keskeyttää. Olen huomannut, että muutokset valon määrässä ovat selvästi vaikuttaneet myös siihen, milloin itse tunnen olevani valmis yöpuulle. Vaikka nukkumaan mennessä on jo pimeää, ei samanlaista sisäistä tarvetta nukkumaan menemiselle ole. Olenkin päätynyt venyttämään iltojani ja tässä pitää itsellä ottaa nyt itseä niskasta kiinni, jotta unirytmi ei lähtisi muuttumaan liikaa.

Oman lisänsä vuorokausirytmin muutoksiin on tuonut nykyistä aikaisempi herääminen. Nykyisin aamuni alkavat aiemmin, kun aurinko nousee ja pimennysverhon väleistä alkaa pilkahdella valoa makuuhuoneeseen. Itse en herää valon lisääntymiseen, mutta tämä on ollut selkeä merkki taaperolle siitä että nyt on aika nousta ja poistua perhepedistä.

Aiemmin myös, jos heräsimme ennen kuin isimies tuli meitä herättelemään, me molemmat vain jatkoimme unia pimeyden ja yömaidon turvin. Muttemme siis enää. Taaperon poistuessa sängystä on lähdettävä perään, oli valoisaa tai ei.

Valonmäärän lisääntymisen on ajallisesti 3-4 minuuttia per päivä ja viikossa se onkin jo yhteensä 21-28 minuuttia. Lisäksi kelloja siirrettiin kohti kesää viimeinen maaliskuuta. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että aiemmin pimeän laskeutuessa n. klo 19.30, nyt hämärä alkaa tulla vasta yhdeksän tietämillä, jos vielä silloinkaan. Eikä mieli ole vielä tähänkään muutokseen tottunut.

Valon lisääntyessä etsitään aurinkolasit käyttöön.

Auringonvalon positiiviset vaikutukset

Auringon valolla on tietysti myös positiivisia vaikutuksia ihmiseen ja niistä tärkeimmät tapahtuvat silmien sekä ihomme kautta. Ultraviolettisäteily käynnistää ihon soluissa D-vitamiinin tuotannon, mikä on tärkeää terveydelle. Valon säteily vaikuttaa myös ihmisen hormonituotantoon ja tätä kautta koko kehon vireystilaan, hyvinvointiin ja suorituskykyyn. Moni kokeekin lisääntyvän valon voimaannuttavana ja energisoivana. Kesän odottajat haaveilevat jo lomista ja lämpimistä kesäilloista.

Kevätväsymys

Jokainen ihminen reagoi valoon omalla tavallaan ja tämän muistaminen onkin tärkeää. Kumppani, ystäväsi tai lapset eivät ehkä reagoi kuten sinä itse ja ymmärrystä ja toisen kuuntelua tarvitaan. Fyysisinä oireina mainittakoon migreeni, jota valon äkillinen lisääntyminen toisille aiheuttaa. olen myös kuullut, että masennusoireet voivat jopa pahentua valon lisääntyessä.

Kevätväsymys johtuu usein uni-valve rytmin häiriintymisestä ja tällöin uni ei palauta vaikka nukkuisitkin määrällisesti saman verran kuin aiemmin. Olo voi olla vetämätön ja toiminnan tarmo on hukassa. Kahvikaan ei virkistä. Joidenkin lähteiden mukaan, kevätväsymys voi olla jopa yleisempää kuin monille tutumpi kaamosväsymys ja iltavirkut ovat suuremmassa ns. vaarassa altistua oireita aiheuttaville muutoksille, kuin aamuvirkut. Kun mieliala on matala ja väsyttää voi suorina vaikutuksina olla liikunnan väheneminen ja ruokailurytmin muuttuminen. Nämä taas tukevat väsymyksen tunnetta ja oravan pyörä on valmis.

Miten voisin sopeutua valon lisääntymiseen?

Keräsin vinkkejä sille varalle että joku muukin miettii näitä samoja asioita. Valon lisääntymiseen ei voi itse vaikuttaa, mutta tilanteeseen sopeutumiseen voi!

  • Keskity lepoon ja siihen että saat sitä riittävästi.
  • Ulkoillessa käytä aurinkolaseja
  • Hyödynnä pimennysverhoja ja yritä laskea valaistusvoimakkuutta iltaa myöten sisätiloissa.
  • Ylläpidä rutiineja sekä pidä kiinni säännöllisestä vuorokausirytmistäsi. (ruoka, uni ja liikunta)
  • Mene nukkumaan samaan aikaan kuin aiemmin, vaikkei vielä väsyttäisikään.
  • Kuuntele kehoa ja tiedosta syyt vetämättömälle olotilalle

Talvi on suosikki vuodenaikani, vaikka pidän valosta niin nautin myös pimeydestä. Erityisesti en itse välitä auringon paisteesta ja suosikki ulkoilusää onkin mielestäni pilvinen. Tiedän jo kokemuksesta, että toukokuuta kohti mentäessä sisäinen kello tahdittuu uudelleen ja väsymys laantuu. Ennen sitä voin kuitenkin vaikuttaa itse omaa olotilaani. Olen koettanut siirtää ajatuksiani kesän mukanaan tuomiin iloihin. Taimien kasvatus ja tulevat viikonloput mökillä tuovat kuitenkin hyvän mielen.

Meidän perheessä en ole muilla havainnut samankaltaisia kokemuksia. Näillä vinkeillä siis koetan saada myös oman mieleni mukaan kesäaikaan!

Hyvinvointi Hyvä olo Lapset Ajattelin tänään

Tunnista ilo arjessa ja valitse se

Haluan valita arjessa asioita, jotka tuo minulle iloa

Mitä tarkoitan?

No, minäpä selitän. Aiemmin olen tuskaillut ääneen sitä, kun kesätöitä ei tunnu löytyvän. Mielessä käväisi ajatus siitä, miten en päässyt työelämään koulunpenkiltä, kuten moni muu. Sen sijaan jäin puoli vuotta valmistumiseni jälkeen äitiyslomalle, ja tällä tiellä ollaan edelleen. Mutta valitsisinko nyt toisin? En ikinä. Mikään ura tai työelämä ei voi korvata rakkaimpiani ja jos olisin jäänyt odottamaan ”oikeaa hetkeä ” odottaisin sitä todennäköisesti vieläkin.

Tässä ajatuksen juoksussa halusin valita iloa, ja keskittyä et tullut valituksi tehtävään-viestien sijasta siihen, miten onnellinen olen näiden lasteni kanssa tässä hetkessä.

Miten he tuovat iloa, merkityksellisyyttä ja rakkautta jokaiseen päivääni.

Sen sijaan, että keskittyisin johonkin mitä olen mahdollisesti menettänyt tai asioihin, joista olen luopunut lapsia saadakseni, keskityn iloa tuottaviin asioihin. Sellaisia todella tunnistan arjessani päivittäin.

Kasvokuva hymyilevästä naisesta
Ilo voi olla myös oma valinta.

Kun huomaan pyöritteleväni mielessäni alakuloa lietsovia ajatuksia, yritänkin keskittyä niihin ja valitsen ne sen hetkisten tunteitteni ylitse.

Mitä se ilo on?

Mistä ilo tulee? Mistä se syntyy? Näitä kysymyksiä monet pohtivat usein elämänsä aikana, muutosten edessä tai muutoksia halutessaan. Usein muutosta halutaankin juuri siihen omaan tunnetilaan, toivotaan iloa elämään tai kuten minä, en halua ympärilleni vain kielteisiä asioita joten keskityn muuhun.

Iloa tuovat asiat arjessa ovat usein pieniä hetkiä, tunne tiloja, jotka nostavat sinut huipulle mutta myös hiipuvat pois. Ei niiden hetkien olekaan tarkoitus kestää ikuisesti. Onneksi näitä ilonhetkiä ja mielihyvää tuovia tilanteita voi kerätä mielin määrin ja vaalia mielessämme.

Ne voivat olla arjessa pieniä juttuja. Ne voivat olla suurempaa panostusta, ajallista, tekemistä tai sitä materiaalista. Tärkeintä on pysähtyminen, ajatus sisimmässä, että miksi niitä valintoja tekee ja mikä niissä hetkissä on merkityksellistä.

Miten tunnistaa ilon?

On helppoa heittää ilmoille kysymys, mikä sinulle tuottaa iloa? Vastauksia kannattaa kuitenkin pohtia pidemmän kaavan kautta ja myös perustella itselleen. Itse tein miellekartan, johon kirjasin ensin arkisia tilanteita ja sitten niihin liittyviä ilon aiheitani. sillä, kun haluan valita arjessa asioita jotka tuovat minulle iloa on tutkittava että elänkö jatkuvasti tilanteissa joissa en niitä koe. Onnekseni näin ei ole, ja ilon aiheiden listaaminen tuntui suorastaan hyvältä.

Näillä kysymyksillä voit tunnistaa ilon arjessasi:

  • Missä tilanteissa koet iloa ja mikä saa sinut hymyilemään?
  • Millaisissa tilanteissa syke laskee, jännitys katoaa ja unohdat hetkeksi velvollisuudet?
  • Missä paikoissa sinun ilosi syttyy?
  • Kenen kanssa on kepeä olla, tilanteessa riippumatta?
  • Millaiset toiminnot saavat sinut keskittymään siihen hetkeen ja sen hetkiseen tekemiseen?
  • Missä mietit kannatti lähteä, kannatti tulla ja minkä jälkeen illalla huokaat että on ollut upea päivä?
Lapsi istuu rattikelkan kyydissä ja aikuinen vetää kelkkaa kanerasta poispäin. Taustalla näkyy aurongonlasku.
Ilon hetkiä arjessa.

kun tunnistat,
ja huomaat ilon,
valitse se 💜

Aina ei jaksa panostaa ja kulkea jotain tiettyä tavoitetta kohti, sekin on inhimillistä. Vaan, jos kerta toisensa jälkeen et vain jaksa tai halua valita sitä iloa elämääsi, on syytä kysyä miksi et ja joko olisi aika?

Tallaisia ajatuksia teille viikon alkuun <3

Puheenaiheet Hyvä olo Mieli