Lokakuun vinkki: Syysaivot – miksi väsyttää ja mitä sille voi tehdä?
Lokakuussa (tai viimeistään lokakuun vaihtuessa marraskuuhun, kun kellojen siirtelykin vaikuttaa vireeseen) moni huomaa saman ilmiön: ajatus ei kulje, väsyttää tavallista enemmän ja motivaatio työhön, kotihommiin ja harrasteisiin tuntuu hiipuvan. Syksyn pimeys, arjen rytmi ja aivojen luontainen reagointi valon määrään vaikuttavat jaksamiseen.
Aivot ovat energiaintensiivinen elin, sillä ne käyttävät noin viidenneksen koko kehon energiasta. Kun valon määrä vähenee, uni- ja hormonitoiminta muuttuvat, mikä taas näkyy vireystasossa, keskittymisessä ja mielialassa. Onneksi aivojen syysväsymykseen voi vaikuttaa monin tavoin. Kokosinkin viisi vinkkiä, joilla voi tukea hyvinvointia ja aivoterveyttä sekä lisätä vireyttä syksyn pimeisiin päiviin.
Lokakuun vinkki: Syysaivot – miksi väsyttää ja mitä sille voi tehdä?
1. Hakeudu valoon
Valon määrä vaikuttaa suoraan aivojen serotoniinitasoon ja vuorokausirytmiin. Ulkoilu kannattaa mahdollisuuksien mukaan ajoittaa aamupäiviin ja päiviin, kun päivänvalo on voimakkaimmillaan. Jos viettää aikaa paljon sisällä, kirkasvalolamppu voi olla tehokas apuväline – jo 20–30 minuuttia päivässä auttaa kehoa erottamaan “päivän” ja “yön”.
2. Tee unesta ykkösprioriteetti
Syksy on oivallinen aika huoltaa kehoa ja aivoja unella. Säännöllinen unirytmi ja rauhoittuminen illalla ovat avainasemassa. Liiallista ruutuaikaa kannattaa välttää ennen nukkumaanmenoa, sillä kirkas sininen valo viestii aivoille, että on vielä päivä. Myös makuuhuoneen lämpötilaan ja pimeyteen kannattaa panostaa: viileä, hiljainen ja hämärä ympäristö auttaa aivoja siirtymään lepotilaan.
3. …ja liikunnasta kakkosprioriteetti
Liikunta parantaa (kaikkea, heh) verenkiertoa ja lisää aivojen hapensaantia, mikä taas tukee niin oppimista, keskittymistä kuin mielialaakin. Lyhytkin kävely, salitreeni, porrastreeni, hikijumppa tai pyöräily voi tehdä ihmeitä vireystilalle. Jos treenimotivaatio on hukassa, kannattaa muistaa, että vähän on paljon enemmän kuin ei mitään.
4. Syö hyvin
Keho ja aivot tarvitsevat laadukasta polttoainetta, erityisesti rasvahappoja, proteiinia ja hitaita hiilihydraatteja. Syksyn sesonkiruokaa, kuten kalaa, kaalia, juureksia ja marjoja, kannattaa hyödyntää osana aterioita. Säännöllinen syöminen pitää verensokerin tasaisena ja ehkäisee iltapäiväväsymystä.
5. Tapaa ystäviä
Ihminen tarvitsee ihmistä. Hyvinvointimme yksi olennainen perusta on sosiaalisuus. Myös aivoterveytemme tarvitsee sosiaalisia kontakteja. Pienikin hetki ystävän, kollegan, opiskelutoverin tai harrastusvalmentajan kanssa aktivoi mielihyvähormonien tuotantoa. Kun on väsynyt, houkutus vetäytyä on suuri, mutta usein juuri yhteys toisiin palauttaa energiaa nopeammin kuin yksin oleminen.
Siinä olivat lokakuun vinkit. Loppusyksy on haastava, mutta se tarjoaa myös mahdollisuuden kuunnella itseään. Kun huolehtii valosta, unesta, liikkumisesta, terveellisestä ruoasta ja sosiaalisista suhteista, keho ja mieli saavat juuri sitä, mitä ne kaipaavat – rytmiä, ravintoa ja lepoa.
Tähän on tultu.
Minna