Heinäkuun vinkki: 10 arkista tapaa huolehtia itsestä
On taas kuukauden vinkin aika. Olitpa lomalla tai jo työssä, itsestä huolehtiminen ei vaadi liiemmin aikaa, rahaa tai täydellisiä olosuhteita. Kokosin heinäkuun vinkin tai vinkit omakohtaisista kokemuksistani, tekemisistäni ja havainnoistani, joiden keinoin voi tehdä pieniä mutta vaikuttavia tekoja oman jaksamisen, arjen ilon ja esimerkiksi työstä (ja lomalta) palautumisen tukemiseksi.
Heinäkuun vinkki: 10 arkista tapaa huolehtia itsestä
1. Aloita päivä omassa rauhassa
Olen huomannut, että rauhalliset, itsenäiset ja yksinäiset aamut ovat arjen – ja loman – parhautta. Kun saa rauhassa keittää aamukahvin, laitella aamiaista ja lopulta istahtaa sen äärelle ennen kuin muu perhe herää, on jollakin tavalla seesteinen fiilis.
2. Irrota puhelimesta, laita puhelin äänettömälle
Uskalla irrottautua puhelimesta. Se on minulle itselleni vinkki. Kun laittaa luurin pois ja äänettömälle, huomaa, että arkeen mahtuu paljon kaikenlaista, arjessa aistii kaikenlaista ja arjesta tulee paljon rikkaampaa kuin kännykkä kädessä. Minulla on jo pitkään ollut tapana laittaa puhelin hiljaiselle iltaseitsemän jälkeen, lisäksi se on keittiön pöydällä näyttö alaspäin. Olen tykästynyt tähän tapaani. Pieni irtautuminen kaikenlaisista ruuduista virkistää yllättävän paljon.
3. Kirjoita ylös asioita, joista olet iloinen
En niinkään ole kiitollisuuspäiväkirjojen tai ilolistojen ylin ystävä, mutta silloin tällöin (etenkin, kun on hektistä tai mieli maassa) kannattaa tarttua kynään ja paperiin ja kirjoittaa paperiin asioita, joista tuntee iloa. Mikä kaikki on kivasti ja hyvin? Listaus auttaa suuntaamaan huomiota hyvään – se suurenee, mihin zoomaa!
4. Kokeile mikrotaukoja arkipäivien lomaan
Olen korona-ajoista saakka ollut mikrotauottaja. Pienet hetket säännöllisesti tuovat ryhtiä ja jaksamista etenkin työpäiviin. Olen myös kunnon taukojen puolestapuhuja: kun saan reippailla, ulkoilla ja tehdä lenkin työpäivän lomassa, voin hyvin ja jaksan mukavasti työpäivien loppuun saakka. Aina se ei ole mahdollista, mutta aina sen teen, kun se on mahdollista. Mikrotauko voi olla vaikka tällainen: sulje silmät minuutiksi, hengitä syvään sisään ja ulos viisi kertaa. Pyöräytä hartioita muutaman kerran ja huokaise. Siinä se.
5. Vietä säännöllisesti omaa aikaa
Pienikin oma aika tekee ihmeitä. Sen vain sanon. Itselleni oma aika tarkoittaa usein treeniä ja lenkkiä, hyvää kahvia omassa seurassani, äänikirjan kuuntelua, pyykkien viikkailua…. mitä tahansa, kunhan sitä saa tehdä yksin!
6. Soita läheisille, ystäville ja sukulaisille
Yhteys toisiin tekee hyvää meille laumaihmisille. Tiedän, olemme yhä enenevissä määrin yksinäisiä haahuilijoita, mutta silti yhä ihmisiä. Ihminen tarvitsee elämäänsä toisia ihmisiä. Olen huomannut, että jos aika ja jaksaminen eivät riitä tapaamiselle, kahville, lenkille tai muuta sellaista, soittaminen kannattaa. Yhtäkkiä luurissa voi vierähtää puolitoista tuntia hyvän jutun äärellä. Kannatan. Eikä aina tarvitse olla mitään oikeaa asiaa – ”Mitä kuuluu?” riittää.
7. Järjestä jotain pientä itsesi iloksi
Mikä tuo juuri sinulle iloa elämään? Tee sitä säännöllisesti. Lue lempikirjaasi, lakkaa kynnet, kuuntele mielestäsi soittolistaa, syö lempiruokaasi, järjestele vaatekaappia, kirjoita, piirrä, juokse, jumppaa…Mitä tahansa. Tässä vinkissä paino on sanalla ”pientä”.
8. Jätä yksi turha tehtävä tekemättä
Pyykit ehtii myöhemminkin. Oma jaksaminen ja hyvinvointi tarkoittaa mm. kykyä priorisoida palautumista ja lepoa. Jos keho pyytää palautumista, anna sille sitä.
9. Poista yksi ärsyke hetkeksi
Keskittyminen yhteen asiaan kerrallaan rauhoittaa aivoja ja keventää oloa. Tämä liittyy vahvasti puhelin-kohtaan. paitsi että puhelimeni on äänettömällä, olen poistanut ilmoitukset käytöstä kaikista muista sovelluksista paitsi Messengerista. Toimii!
10. Pysy omissa rajoissasi – sano tarvittaessa ”ei”
Kun oppii tiedostamaan, mikä vie liikaa energiaa ja voimavaroja, huomaa hiljalleen, että pystyy ja uskaltaa päättää omista asioistaan itse. Kaikkeen ei tarvitse suostua, kaikkeen ei tarvitse nyökytellä, joka paikassa ei tarvitse olla mukana. On mielettömän vapauttavaa, kun saa ja pystyy valitsemaan, mihin aikaansa ja voimavarojaan käyttää.
Tähän on tultu.
Minna