Kotijumppa on aivan loistava tapa tehdä osa viikon lihaskuntoharjoituksista. Joskus koko viikon lihaskuntreenit tulee vedettyä vain kotijumpalla, erityisesti silloin, kun juoksua tulee enemmän. Perjantain kunniaksi laitan  viisi suosikkiani jakoon, jospa joku niistä kolahtaisi sinuunkin :).  1. Tämä on yksi ehdottomista suosikeistani, keskivartalo- ja jalkajumppaa, tiukkaa treeniä ja varma hiki ja lihaskiputreeni… 🙂 Treeni kestää himpun […]

Palauttava viikko*, kun haluaisi lähteä lenkille muttei saa! Pitää vaan ottaa kevyesti ja palautella 🙂 Näitä palauttelevia viikkoja ei minulle omasta takaa kovin usein tulisi, jos sitä ei vaadittaisi harjoitteluohjelmassa ja oikein hyvä, että ne ovat siellä – tiedän todellakin, että ”kunto kasvaa levossa”, mutta eipä se meinaa tähän kovaan kalloon upota. En tainnut loppujen […]

Tammikuu päättyi tällä viikolla. Tammikuulle juoksua kertyi yllättävän paljon; 231.2 kilometriä ja kokonaisuudessaan kävelyjen, hiihtojen ja kolausten kanssa 279.6 kilometriä. Aikaa liikuntaan käytin 44 tuntia ja 37 minuuttia, harjoituskertoja kuukaudessa oli 50 – todella aktiivinen ja vauhdikas kuukausi siis. Juoksuopiston* polkujuoksuvalmennuksen neljännen viikon ”teemana” oli juoksutesti, jolla testataan tämänhetkistä tasoa ja saadaan vertailuaika jatkoa ajatellen. […]

Juoksuopiston polkujuoksuvalmennuksessa* oli tällä viikolla ohjelmassa kymmenen kilometrin testijuoksu. Jo ajatuksen tasolla tuo kymmenen kilometrin testijuoksu sai lähinnä aikaan ahdistusta ja oksennuksen makua suuhun… Ei siis kovin mieltä ylentäviä tuntemuksia. 10 kilometrin veto vauhtikestävyys- ja maksimialueella on ehkä kauheinta, mitä juoksun osalta tiedän. Täydellistä raastoa alusta loppuun ja aivan liian pitkään. Suunnittelin juoksevani testijuoksun ulkona, […]

Tällä viikolla kaikki lapset ovat olleet flunssassa ja erityisesti kovassa yskässä. Olen odotellut, koska tauti tarttuu minuun, mutta vielä en ole tautia napannut. Alkuviikosta mies oli kotona yhden flunssainen lapsen kanssa, torstaina järjestelin työt niin, että pystyin työskentelemään osan aikaa kotona kahden sairaan lapsen seurana. Meillä molemmilla vanhemmilla on hyvin joustavat työt, joten viikko on mennyt […]

Kaikkea tämä kestävyysurheilu teettää…. Olen kertonut varsin nihkeästä suhteestani hiihtoon jo aikaisemmin (voit lukea postauksen täältä). Mutta  jo parina viime vuonna olen talvisin nauttinut murtomaahiihdosta silloin tällöin, tai olisin nauttinut, jos sukset ja monot olisivat olleet kunnossa. Edelliset monot ovat olleet himpun verran liian pienet ja sukset, optigripit, toimivat vain noin nollakelissä, muulla säällä niillä […]

Luulin, että tästä viikosta tulisi hieman kevyempi perjantain osteopatiasta johtuen, mutta ehtihän sen kunnon pitkiksen tehdä sitten sunnuntainakin :). Täällä Kajaanissa on ollut koko tämän viikon pakkasta reilusti yli kymmenen astetta, toisinaan jopa hieman yli kahdenkymmenen pakkasasteen. Heppoinen rintamiestalomme kylmenee nopeasti pakkasessa eikä lämmittämisestä ole juurikaan apua. Silti nautin pakkasesta ja erityisesti juoksusta pakkasella. Vaatiihan […]

Ei sen luulisi niin vaikeaa olevan, sen kun menee metsään ja alkaa juosta :). Tai sitten se tuntuukin todella vaikealta, mitä varusteita, millaiset kengät, käykö tavalliset lenkkarit, mistä niitä polkuja muka löytää ja mihin ne polut vie vai viekö minnekään? Juoksenko itseni hukkaan ja saan hälyttää etsijät perääni? Niin yksinkertaista, mutta kuitenkin saattaa tuntua niin […]

* Yhteistyössä Juoksuopiston kanssa, juoksuvalmennus saatu blogin kautta. Aloitin tällä viikolla juoksuvalmennusyhteistyön Juoksuopiston kanssa. Juoksuopiston valmennus on verkkovalmennus, joka on ajasta ja paikasta riippumatonta juoksuvalmennusta. Koska suunnitelmissani on juosta toukokuussa NUTS Karhunkierroksen 34 kilometrin polkujuoksun ja sitten kesällä vuoden yhtenä päätavoitteena NUTS Pallas – Hetta 55 kilometrin polku-ultran, valikoitui valmennuksesta helposti polkujuoksuvalmennus (16 viikkoa). Polkujuoksuohjelmassa […]

Olen kuullut usein otsikon kaltaisen kysymyksen. Miten sinä ehdit juosta niin paljon? Missä välissä te oikein ehditte lenkille?  No siis… todellisuudessahan noin kymmenen tuntia liikuntaa viikossa, joskus hieman enemmän, usein kuitenkin vähemmän, ei ole paljon. Jos ajatellaan, että aikuinen ihminen olisi hereillä suuri piirtein vaikkapa 07-23, niin valveillaoloaikaa kertyy jopa 16 tuntia päivässä ja viikossa […]