Tag: juokseminen

Miten ihmeessä Pyhän puokupuolikkaasta on vain viikko aikaa? Tuntuu, että reissusta on jo pitkästi, mutta keho kyllä kertoo, että palautuminen on vielä aikamoisen kesken. Maanantaina kävin haistelemassa ulkoilmaa ja käveleskelemässä pikkusen rasittuneen rasittuneen jaloilla, oikeastaan muuten ei paljon tuntumaa ollut, etureidet vain hieman muistuttelivat itsestään. Tiistaina kävin testailemassa juoksua (43:44, 6.41 km, avg 132 bpm) […]

Tämä viikko onkin ollut taas viimeinen treeniviikko ennen kisaviikkoa. Palautuminen tuntuu olevan hyvin käynnissä ja treeni on varsinkin loppuviikosta alkanut kulkea selkeästi matalammilla sykkeillä ja juokseminen tuntuu nyt mukavan kevyeltä ja rennolta. Palataanpa vielä kuitenkin viikon treeneihin – Maanantaina tein tavallisen perusjuoksun pikkusen liian korkeilla sykkeillä  (1:11:51,10.8 km, avg 139 bpm) ja tiistaina harhauduin miehen mukaan […]

Tämän viikon suunnitelmissa oli vielä useita treenejä, ensi viikko on jo kisaviikko ja keventelyviikko. Yritän erityisesti muistaa juoda riittävästi, elimistöni on normitilanteessa usein kuiva ja se aihteuttaa lämmössä ja pidempikestoisessa treenissä sormien turvotusta. Sitä haluaisin välttää mahdollisuuksien mukaan kisassa. Tämä viikko on räjäyttänyt siitepölytilanteen täällä Kainuuussakin ja minun allergia on myös räjähtänyt sanan mukaisesti silmille. […]

Huhtikuu on jo yli puolessa valissä! Tällä viikolla olen juossut aikasen paljon, niin paljon, että vähitellen on alettava hiukan hellittää kilometreissä ja keskityttävä vauhdin kasvattamiseen ja tarpeeksi ajoissa myös treenien keventämiseen kohti NUTS Karhunkierrosta. Karhunkierroksen 34 kilometrin polkukisaan on aikaa enää viisi viikkoa, seuraavat viikot ovat tärkeitä treeniviikkoja tuota kisaa ajatellen. Minua alkaa taas jo […]

Viime viikon postaus jäi tekemättä, ärsytti niin paljon, että flunssa iski reissun loppumetreillä ja treenisuunnitelma meni aivan mönkään. Ärsytti myös se, että tämäkin viikko meni osin toipuessa ja kuntoa keräillessä. Nyt loppuviikosta olo alkaa olla jo hyvä, edelleenkin räkää kertyy poskionteloihin, mutta lenkeillä saan tyhjennettyä pään myös räästä ja olen taas hetken aikaa aivan tuulettunut […]

Tämä viikko vaihtoi kuukauden helmikuuksi. Tammikuulle sain kerättyä oikein näpsäkät juoksukilometrit (302.6 km), kovin paljon muuta liikuntaa ei kuukauteen tullutkaan jakoljen päällä, lähinnä vähän kävelyä ja kolailua (kilometrit kokonaisuudessaan 327.3). Liikuntatunteja kuukauteen mahtui 46:27. Tammikuu oli siis oikein hyvä liikuntakuukausi, liikunnasta 56 % oli juoksua, 16 % lihaskuntaharjoittelua, johon kuului myös liikkuuvuus/venyttely, 15 % ulkoliikuntaa […]

Tämän viikon ohjelmassa oli ajatuksen tasolla testijuoksu, mutta päädyin siirtämään sitä selkeästi keväämmälle ja erityisesti niin, että saan tehtyä testijuoksun tasaisella alustalla, vaikkapa jopa radalla Polarin kellon testijuoksun avulla. Saan näin testijuoksusta enemmän hyödyllistä dataa ja sen avulla pystyn paremmin analysoida  toivottavasti kehittymistä juoksuvauhdeissa. Maanantaina ohjelmassa oli peruskestävyyslenkki  (50:00, 7.55 km, avg 139 bpm) ja […]

Hämmentävää miten nopeasti viikot vierivät, tammikuu on aivan voiton puolella ja kohtahan tässä jo saa etsiä kukkasia polun varrelta (hiukan positiivisesti ajatellen). Tällä viikolla lunta on tullut paljon ja lumi on ollut raskasta nuoskalunta. Pakkaset eivät ole häirinneet ulkoilua, mutta paksu  ja raskas lumi on saanut jopa minut tekemään vetotreenin juoksumatolla. Ilma on ollut aivan […]

Olen aloittanut tällä viikolla harjoitusohjelman mukaisen treenaamisen kohti kevättä ja ensimmäistä polkukisaa, NUTS Karhunkierroksen 34 kilometrin polkujuoksua. Vauhteja olen muka vähän testaillut, mutta kyllä tuo jäinen tai toistaalta lumipöpperöinen tie vie vauhteja huomattavasti. On sitten keväällä sulalla tiellä aika paljon helpompi nostella vauhteja. Maanantaina ohjemassa oli pk1-lenkki, mutta olen asettanut omat sykerajani näille lenkeille haarukkaan […]

Olen tässä vuoden ensimmäisen viikon aikana suunnitellut tulevaa juoksukautta, laittanut treenejä kalenteriin ja rukkaillut suunnitelmia ja kalenteria itselleni sopivaan muotoon ja järjestykseen. Olen aikasempien vuosien tapaan alkanut laittaa suunnitelmaa jo valmiiksi Polar Flow-ohjelmaan. Kun ohjelma on valmiina sekä kalenterissa että kellossa, tulee harjoitus tehtyä suunnitelman mukaan helpommin. Laitan erityisesti vauhtitreenit tarkkaan jaksotettuna kalenteriin valmiiksi, että […]