Tag: juoksu

Tällä viikolla en juurikaan tsekkaillut juoksuohjelmaa*, vaan antanut mielen, kehon ja olosuhteiden viedä. Juoksuohjelmassa oli vuorossa kevyt viikko ja sillekin omat harjoituksensa, mutta nyt loppuviikosta lomaillessa, en ole uhrannut aikaa tiukkaan ohjelman toteutukseen, vaan nauttinut ulkona liikkumisen riemusta. Maanantaina jätin salin ja juoksun väliin ja suuntasin edellisen viikon uintikokemuksesta innostuuneena uimahalliin harjoittelemaan rintauintia. Katsoin sunnuntaina […]

Juoksuohjelmassa* olisi ollut treenien aiheena tällä viikolla taloudellisuutta maastoon. Nastakengät eivät tunnu tällä hetkellä löytävän jalkaan ollenkaan … Nilkkavaiva vaatii jättämään nastakengät hyllyyn ja poluilla on hirmuisesti lunta, joten poluilla juoksemiseen tarvitsisin juuri ne nastakengät. Olen tehnyt viikon avainharjoitukset, mutta en maastossa. Odottelen vielä muutaman viikon, että pääsen lumettomille poluille treenaamaan maastojuoksutekniikkaa. Maanantaina yritin tehdä […]

Tämä viikko on mennyt flunssan jälkeisessä innostuksessa, edellisen viikon määräviikko meni siis flunssan kuourissa, joten tämän viikon vedin aivan omasta päästä. Loppuviikosta huomasin, että hyvinkin voisin nyt jatkaa siitä, mihin viime viikolla jäin ja loppujen lopuksi sainkin kirittyä tästä viikosta pienimuotoisen määräviikon. Kun en alkuviikosta tiennyt, miltä olo tällä viikolla alkaa tuntua, jätin juoksuohjelman* tauolle. […]

Tämän viikon piti olla juoksuohjelman* mukaan määräviikko, suunnitelmissa oli myös kolmen tunnin pitkis, mutta aina elämä ei mene suunnitelmien mukaan ja varsinkin näissä juoksuhommissa tyhmästä päästä kärsii koko ruumis… Maanantaina tein viikon ensimmäisen avainharjoituksen. Harjoituksessa tavoitteena oli juosta ensin puolitoistatuntia matalasykkeistä hölköttelyä – joka minulla meni hieman yläkanttiin, keskisykkeen ollessa 134 bpm ja lopussa tein […]

Olen juossut ”aktiivisesti” noin viisi vuotta ja tavoitteellisesti, tähtäimessä jokin kisa, noin neljä vuotta. Tuohon aikaan mahtuu niin kaikki aloittelijan virheet (liian kovaa, liian paljon, liian yksipuolisesti, jne…), valmiin juoksuohjelman seuraaminen (esim. Polarin tai netin haulla löytyneen juoksuohjelman), kuin myös osallistuminen Takomotrainingin nettijuoksuvalmennuksen pilotointiin. Siitä lähtikin ajatus, että juoksuvalmennus voisi olla hyvä vaihtoehto myös tällaiselle […]

Oikeasti kevyttä viikkoa kävellen ja rennosti juoksennellen.

Facebookin ihmeellisestä maailmasta, eräästä juoksuryhmästä, löysin tällaisen loistavan ajatelman: ”Mitä enemmän juoksen, sitä enemmän rakastan kehoani. En siksi, että se olisi täydellinen, kaukana siitä, mutta siksi, että jokainen kilometri jonka juoksen, todistaa minulle, että kehoni pystyy sellaiseen, jota en koskaan uskonut mahdolliseksi”. Kun aloitin juoksun lähes viisi vuotta sitten, painoin paljon enemmän. En ollut liikkunut […]

Hyvä helmikuu! Helmikuu alkoi täällä Kainuussa kunnon pakkasilla, mutta niin kovia pakkasia ei koko kuukauteen tullut, etten olisi päässyt suunniteltuja juoksulenkkejä juoksemaan. Peruskestävyyslenkeilläni vauhti on niin hiljainen, että hölkyttely vähän kovemmassakin pakkasessa onnistuu eikä pakkanen tunnu onneksi keuhkoissakaan. Loppukuu oli puolestaan ihmeen leuto ja saimme nauttia upeista juoksukeleistä. Juoksun lisäksi helmikuun liikuntaan kuului ainakin kolatesta […]

Juoksuohjelmassa* oli viikolla kahdeksan avainharjoituksena määräintervalli. Intervallit on tuttua kauraa, mutta määräintervalli… paljon intervalleja – selvästikin sitä, mutta piti oikein alkaa tutkailla, mitä näillä määräintervalleilla harjoitusmuotona haetaan. Määräintervallilla tarkoitetaan siis harjoitusta, jossa vetojen (15sek – 3min) ja palautusten (10sek – 3 min) kautta pyritään saamaan harjoitutukseen juoksurytmiä ja ylivauhtia. Pääasiallinen harjoitusvaikutus on lajitekniikan parantaminen kestävyyssuorituksessa sekä […]

Aurinko paistaa ihanan lämmittävästi, Etelä-Suomen kadut alkavat kovaa vauhtia löytää asfalttipintaansa, täällä Kainuussa jää pitää vielä tiukasti pintansa, mutta silti kevään merkkejä alkaa selvästi näkyä, lintujen viserrys on korvia huumaavaa ja räystäätkin tiputtelevat auringonpaisteessa. Itse juoksen ympäri vuoden, mutta tiedän silti paljon juoksijoita, jotka juoksevat vain niin sanotusti sulan maan aikaan. Teiden sulamisen myötä olen […]