Tag: viikon juoksut

Tiesittekö te, että lepoa on monenlaista? Varmasti, tiesin minäkin,mutta aktiivilepo-käsite on ollut minulle tähän viikon asti aivan tuntematon. Juoksuopiston 16 viikon polkujuoksuohjelma päättyi ja nyt nämä muutamat viikot ennen NUTS Karhunkierroksen 34 kilometrin polkujuoksukisaa mennään henkilökohtaisella ohjelmalla*, jonka Juoksuopiston Mikko on minulle räätälöinyt. Maanantaina kävin kevyellä lenkillä (58:38,6.79 km, avg 126 bpm), heti hieman vauhtia […]

Todella, mihin se aika oikein juoksee? Karhunkierrokselle on enää vajaa kolme viikkoa 😱. Ja huhtikuuhun vaihtui toukokuuksi. Tosin, sitä on ollut vaikea uskoa tämän lumisateen keskellä… Huhtikuu meni mukavasti monipuolista liikuntaa harrastaessa, eniten tuli tietenkin juoksua, mutta kelloon tallentui kolailun lisäksi kotijumppailua, pyöräilyä, uintia, salia, hiihtoa ja kävelyä. Yhteensä liikuntaa tuli 36 tuntia ja 40 […]

Neljän viikon päästä tähän aikaan some pursuilee uusia polku-ultraajia, varmasti upeita tunnelmia, mutta myös karvaita tappioita. Toivon, että itse voin kertoa juosseeni hieman liian lujaa, mutta maaliin asti NUTS karhunkierroksen 34 kilometrin matkalla. Tiedän, että viikonlopusta tulee huikea joka tapauksessa, meni oma juoksu miten tahansa. Jos pääsen kisapaikalle, edessä on useita upeita rakkaita kohtaamisia ja  […]

Tällä viikolla en juurikaan tsekkaillut juoksuohjelmaa*, vaan antanut mielen, kehon ja olosuhteiden viedä. Juoksuohjelmassa oli vuorossa kevyt viikko ja sillekin omat harjoituksensa, mutta nyt loppuviikosta lomaillessa, en ole uhrannut aikaa tiukkaan ohjelman toteutukseen, vaan nauttinut ulkona liikkumisen riemusta. Maanantaina jätin salin ja juoksun väliin ja suuntasin edellisen viikon uintikokemuksesta innostuuneena uimahalliin harjoittelemaan rintauintia. Katsoin sunnuntaina […]

Juoksuohjelmassa* olisi ollut treenien aiheena tällä viikolla taloudellisuutta maastoon. Nastakengät eivät tunnu tällä hetkellä löytävän jalkaan ollenkaan … Nilkkavaiva vaatii jättämään nastakengät hyllyyn ja poluilla on hirmuisesti lunta, joten poluilla juoksemiseen tarvitsisin juuri ne nastakengät. Olen tehnyt viikon avainharjoitukset, mutta en maastossa. Odottelen vielä muutaman viikon, että pääsen lumettomille poluille treenaamaan maastojuoksutekniikkaa. Maanantaina yritin tehdä […]

Tämä viikko on mennyt flunssan jälkeisessä innostuksessa, edellisen viikon määräviikko meni siis flunssan kuourissa, joten tämän viikon vedin aivan omasta päästä. Loppuviikosta huomasin, että hyvinkin voisin nyt jatkaa siitä, mihin viime viikolla jäin ja loppujen lopuksi sainkin kirittyä tästä viikosta pienimuotoisen määräviikon. Kun en alkuviikosta tiennyt, miltä olo tällä viikolla alkaa tuntua, jätin juoksuohjelman* tauolle. […]

Tämän viikon piti olla juoksuohjelman* mukaan määräviikko, suunnitelmissa oli myös kolmen tunnin pitkis, mutta aina elämä ei mene suunnitelmien mukaan ja varsinkin näissä juoksuhommissa tyhmästä päästä kärsii koko ruumis… Maanantaina tein viikon ensimmäisen avainharjoituksen. Harjoituksessa tavoitteena oli juosta ensin puolitoistatuntia matalasykkeistä hölköttelyä – joka minulla meni hieman yläkanttiin, keskisykkeen ollessa 134 bpm ja lopussa tein […]

Oikeasti kevyttä viikkoa kävellen ja rennosti juoksennellen.

Hyvä helmikuu! Helmikuu alkoi täällä Kainuussa kunnon pakkasilla, mutta niin kovia pakkasia ei koko kuukauteen tullut, etten olisi päässyt suunniteltuja juoksulenkkejä juoksemaan. Peruskestävyyslenkeilläni vauhti on niin hiljainen, että hölkyttely vähän kovemmassakin pakkasessa onnistuu eikä pakkanen tunnu onneksi keuhkoissakaan. Loppukuu oli puolestaan ihmeen leuto ja saimme nauttia upeista juoksukeleistä. Juoksun lisäksi helmikuun liikuntaan kuului ainakin kolatesta […]

Juoksuohjelmassa* oli viikolla kahdeksan avainharjoituksena määräintervalli. Intervallit on tuttua kauraa, mutta määräintervalli… paljon intervalleja – selvästikin sitä, mutta piti oikein alkaa tutkailla, mitä näillä määräintervalleilla harjoitusmuotona haetaan. Määräintervallilla tarkoitetaan siis harjoitusta, jossa vetojen (15sek – 3min) ja palautusten (10sek – 3 min) kautta pyritään saamaan harjoitutukseen juoksurytmiä ja ylivauhtia. Pääasiallinen harjoitusvaikutus on lajitekniikan parantaminen kestävyyssuorituksessa sekä […]