Tag: viikon treenit

Maanantaina harjoitusohjelmassa oli peruskestävyylenkkiä lopun lyhyillä (20 sek) ylämäkivedoilla (1:15:20, 10.52 km, avg 132 bpm) ja tiistain ohjelmassa oli tasavauhtinen vauhtikestävyystreeni. Lähdin alkuverkkana juoksemaan laulutunnille, mutta tunti perruntuikin juoksun aikana, siitä syystä tein alkuverkan erillisenä treeninä (20:02, 3.07 km, avg 129 bpm) ja lähdin vähän pidemmän lämmittelyn jälkeen nostamaan syketasoa vk1-alueelle (1:01:03, 10.21 km, avg  […]

Harrastan liikuntaa ehkä liikaakin, en juo juuri koskaan alkoholia, en tupakoi ja olen normaalipainoinen. Stressaan töistä, mutta tuskin enemmän kuin kukaan muukaan, syön kohtuullisen terveellisesti; tykkään vihanneksista ja hedelmistä, en syö erityisen paljon punaista lihaa, mutta käytän aivan liian paljon suolaa ja rakastan salmiakkia. Ja sitten päästään asiaan: suvussani on selkeä riski korkeaan verenpaineeseen ja […]

Viikko on ollut täällä meillä talvilomaviikko. Lapset ovat lomailleet koko viikon, minä olin töissä maanantaina, muuten olen saanut levähtää töistä ja nautiskella talvisesta lomailusta. Kainuussa  viikon sää oli alkuviikosta aikasen kirpakka, öisin pakkanen paukkui yli kahdenkymmenen asteen, päivisin aurinko lämmitti kuitenkin niin, että pakkanen pysyi kohtuuden rajoissa. Loppuviikkoa kohden pakkanen hellitti, mutta sitten tuuli yltyi […]

Viikon aikana  helmikuu vaihtui maaliskuuksi, Helmikuun lopussa olin flunssassa, siihen nähden kuukauden juoksikilometrit,200.6 kilometriä, ovat mielestäni aivan kohtuulliset. Aikaa liikkumiseen käytin helmikuussa kuitenkin yllättävän vähän 28 tuntia, joiden aikana liikuin jaloillani kokonaisuudessaan 214.4 kilometriä, lähes kaikki liikunta on siis ollut juoksua.   Toipuminen on jatkut, nenä vuotaa edelleen, muuten oireita ei ole. Olen ehkä aikaisemminkin […]

Viime viikon postaus jäi tekemättä, ärsytti niin paljon, että flunssa iski reissun loppumetreillä ja treenisuunnitelma meni aivan mönkään. Ärsytti myös se, että tämäkin viikko meni osin toipuessa ja kuntoa keräillessä. Nyt loppuviikosta olo alkaa olla jo hyvä, edelleenkin räkää kertyy poskionteloihin, mutta lenkeillä saan tyhjennettyä pään myös räästä ja olen taas hetken aikaa aivan tuulettunut […]

Tämän viikon elämä on ollut täyttä ja reissaamista, joten suunnitellun ohjelman treenit on täytynyt sovittaa muuhun elämään ja treenaaminen on jäänyt vähemmälle. Tässä vaiheessa vuotta muutaman treenin väliin jääminen ei haittaa mitään tavoitteiden kannalta, mutta usein silti harmittaa, jos ei pääse  treenaamaan, en treenaa siksi, että pitää tai tavoitteet vaatii, vaan siksi, että haluan ja […]

Tämä viikko vaihtoi kuukauden helmikuuksi. Tammikuulle sain kerättyä oikein näpsäkät juoksukilometrit (302.6 km), kovin paljon muuta liikuntaa ei kuukauteen tullutkaan jakoljen päällä, lähinnä vähän kävelyä ja kolailua (kilometrit kokonaisuudessaan 327.3). Liikuntatunteja kuukauteen mahtui 46:27. Tammikuu oli siis oikein hyvä liikuntakuukausi, liikunnasta 56 % oli juoksua, 16 % lihaskuntaharjoittelua, johon kuului myös liikkuuvuus/venyttely, 15 % ulkoliikuntaa […]

Tämän viikon ohjelmassa oli ajatuksen tasolla testijuoksu, mutta päädyin siirtämään sitä selkeästi keväämmälle ja erityisesti niin, että saan tehtyä testijuoksun tasaisella alustalla, vaikkapa jopa radalla Polarin kellon testijuoksun avulla. Saan näin testijuoksusta enemmän hyödyllistä dataa ja sen avulla pystyn paremmin analysoida  toivottavasti kehittymistä juoksuvauhdeissa. Maanantaina ohjelmassa oli peruskestävyyslenkki  (50:00, 7.55 km, avg 139 bpm) ja […]

Hämmentävää miten nopeasti viikot vierivät, tammikuu on aivan voiton puolella ja kohtahan tässä jo saa etsiä kukkasia polun varrelta (hiukan positiivisesti ajatellen). Tällä viikolla lunta on tullut paljon ja lumi on ollut raskasta nuoskalunta. Pakkaset eivät ole häirinneet ulkoilua, mutta paksu  ja raskas lumi on saanut jopa minut tekemään vetotreenin juoksumatolla. Ilma on ollut aivan […]

Olen aloittanut tällä viikolla harjoitusohjelman mukaisen treenaamisen kohti kevättä ja ensimmäistä polkukisaa, NUTS Karhunkierroksen 34 kilometrin polkujuoksua. Vauhteja olen muka vähän testaillut, mutta kyllä tuo jäinen tai toistaalta lumipöpperöinen tie vie vauhteja huomattavasti. On sitten keväällä sulalla tiellä aika paljon helpompi nostella vauhteja. Maanantaina ohjemassa oli pk1-lenkki, mutta olen asettanut omat sykerajani näille lenkeille haarukkaan […]